CPC Loop Den Haag

CPC Loop Den Haag

City Pier City run in Den Haag

In voorbereiding op de marathon van Rotterdam had ik me ingeschreven voor de City Pier City halve marathon in Den Haag. Het was zeker > 10 jaar geleden dat ik deze run in Den Haag gelopen heb. Dit jaar was de 44e editie, en ik wilde er weer bij zijn.

In de wintermaanden heb ik minimaal 4x in de week getraind. Zelfs de Siberische kou in Italië heeft mij niet weerhouden om naar buiten te gaan hardlopen, want ook wij hebben -8 Celsius graden gehad.

Er waren veel deelnemers bij de City Pier City. Niet alleen de halve marathon werd georganiseerd, ook wedstrijden van 2,5 km en 5 km voor kinderen werden gehouden, en er was een 10 km run.

Toen ik aankwam op het Malieveld was het een drukte van jewelste. Om 14.30 uur was de start. Gelukkig regende het niet in de middag en was er een matige zuid-oosten wind.

Ik weet dat de CPC halve marathon een snel parcours heeft. Stiekem wilde ik gaan voor een PR, ondanks dat ik weet dat dat niet bevordelijk is als je in voorbereiding bent op een marathon. Dan kun je het beste je marathontempo aanhouden en niet te hard van start gaan.

Maar ja, mij kennende…

Start halve marathon

De start verliep (te) snel. Ik was vertrokken op 4:06/km de eerste 5 km, maar ik wist al dat ik dit niet de gehele wedstrijd ging volhouden. Als ik maar onder de 4:10 bleef lopen dacht ik.

Toch heb ik bij het laatste gedeelte meer verval gehad dan gedacht, er ging zelfs door me heen dat ik niet onder de 1:29 zou gaan lopen, maar het tegendeel is bewezen.

Een persoonlijk record zat er alsnog in. Ik heb hier heel erg blij mee 1:28,37

Finish City Pier City run

Een geweldige halve marathon de City Pier City. Er heerst een goede sfeer, met veel muziek en mensen langs de kant die alle lopers aanmoedigen.

Eindtijd CPC Sylvia 2018

Nu herstellen en vooruitkijken naar de Rotterdam marathon op 8 april a.s.

 

Halve marathon Eindhoven

Halve marathon Eindhoven

Bezoek aan Nederland

Een weekje vakantie in Nederland is voor mij vaak druk. Naast dat ik mijn tijd zo veel mogelijk bij mijn ouders wil doorbrengen, vind ik het ook leuk om vrienden en familie te bezoeken.

Dat is soms lastig in te plannen, omdat de tijd kort is. Ik probeer iedereen zo veel mogelijk te zien, ook al lukt dat niet altijd.

Marathon van Valencia

Ik ben momenteel in volle training voor de Marathon van Valencia. De marathon is op 19 november a.s.

Valencia

Ter voorbereiding op de Marathon van Valencia heb ik twee lange duurlopen gepland staan.

  1. 22 oktober 2017 loop ik 30 km in Lucca (Toscane)
  2. 5 november 2017 loop ik 30 km in Volterra – San Gimignano

Twee mooie wedstrijden in Toscane.

Running Lucca

Halve Marathon Eindhoven

Voordat ik naar Nederland kwam had ik me al ingeschreven voor de Halve marathon van Eindhoven. Die was vorige week zondag. Een goede trainingsloop van 21.1 km voor mijn marathon.

In Eindhoven zou  eerst sprake zijn van een (halve) marathon zonder medailles. Hierover werden we via email benaderd. Gelukkig werd het probleem uiteindelijk opgelost.

Nou moet ik zeggen dat ik al veel medailles heb van halve marathons maar het is toch altijd leuk een aandenken te hebben.

Toen ik nog in Nederland woonde kwam ik niet veel meer in Brabant, laat staan in de stad van PSV. Eindhoven is erg modern en overzichtelijk.

De Bijenkorf en De Markt herkende ik nog uit mijn “jonge” jaren, maar verder zijn er veel nieuwe gebouwen en winkels.

Start wedstrijd

We startten buiten het centrum in verschillende startvakken. Met een DJ op de achtergrond steeg de adrenaline door mijn lichaam en startte ik met volle energie aan de wedstrijd.

Deze halve marathon was gelijk ook een test voor mijn nieuwe  “Nike Vomero” schoenen waarmee ik de marathon van Valencia ga lopen.

Halve Marathon Eindhoven

Organisatie runs in Nederland

Hardloopevenementen in Nederland vind ik over het algemeen erg goed georganiseerd. Daarnaast leeft het echt in een stad, en zo dus ook in Eindhoven.

Feestende mensen en kinderen stonden in het centrum ons toe te juichen. En Brabant is Brabant niet als er geen bier gedronken wordt!

Eindtijd

1.34 uur was mijn eindtijd, met een gemiddelde van 4:28/km. Mijn moeder was mee en wachtte op mij bij de finish.

Een erg leuke halve marathon.. Eindhoven de GEKSTE!

Halve Marathon Eindhoven

 

TCS Amsterdam Marathon 2016

TCS Amsterdam Marathon 2016

 TCS Amsterdam Marathon

Ik ben terug van weggeweest. In Italië is het mooi weer. Het is hier 20 graden.

Het regende en het was koud in Nederland. Het waren echte herfsttemperaturen. Dat ben ik niet meer gewend.

Ik ben een koukleum. Ik hou van warme zomers en milde winters. Zoals in midden Italië. Ik doe graag mijn trainingsrun in de zon. En dan het liefst in de ochtend langs de wijngaarden wanneer je de vogels hoort fluiten.

16 oktober 2016

Op de dag van de Amsterdam Marathon hebben we geluk gehad. Het was ongeveer 15 graden. Het zonnetje scheen, en er stond weinig wind. Perfect marathonweer!

Start marathon

Na al die zware trainingen afgelopen zomer dacht ik: “Ik moet alleen nog 42,195 km lopen”.

Uiteraard had ik de kriebels in mijn buik. Een paar minuten voor de start zei een runner tegen mij: “We moeten genieten…”

Ja, genieten. De neut ermee! Een marathon lopen is hartstikke zwaar. Ik heb me het leplazarus getraind. Ik moet en zal een nieuw PR lopen.

Wat krijgen we nou. Al die drankjes, gelletjes, schoenen, tests, trainingen en fysio’s. Het zijn investeringen geweest. Het is alles of niets.

Ludolf de pacer

De wedstrijd verliep vlotjes. Beter eigenlijk dan ik had verwacht.

Ludolf was mijn haas. Hij gaf mij tijdens de marathon drinken aan zodat ik kon doorlopen bij elke drankpost. Soms verloren we elkaar uit het oog, maar we hebben op 2 km na alles samen gelopen.

Twee weken voor de marathon had Ludolf de Kustmarathon gelopen in Zeeland. De kustmarathon is de zwaarste marathon van Nederland. Dat Ludolf ons ritme heeft kunnen volhouden wil zeggen dat hij fit is.

Er zaten maar 2 weken tussen de Kustmarathon en de marathon van Amsterdam. Zijn beste tijd voor een marathon is onder de 3 uur. Heel knap!

Ook mentaal heeft Ludolf mij erdoorheen gesleurd. In het Vondelpark liep hij voor mij op een vast tempo. 4:40/km. Dat was perfect, want na het 30-35 km punt “kak” je in.

Het kan gebeuren dat je de man met de hamer tegenkomt. Maar dat was bij mij niet het geval. Integendeel, ik kreeg vleugels!

We zijn begonnen op 4:40/km en geëindigd op 4:39/km. Ben ik Zwitserse of Nederlandse? Ongelooflijk.

Een persoonlijk record

De finish in het Olympisch Stadion was fantastisch met eindtijd 3:15,57. Een nieuw Personal Best. YES!

Als ik nu de foto’s terugkijk realiseer ik me dat ik een hele mooie tijd gelopen heb.

Vondelpark Amsterdam marathon 2016

Vlak voor de finish Amsterdam marathon 2016

Het was hard trainen. Mede dankzij mijn trainer Fulvio Massini heb ik een goede prestatie neergezet. Hij heeft mij door de zware trainingen geholpen en ondersteund.

 

De nodige pijntjes heb ik gevoeld. Met af en toe een kleine blessure heb ik de trainingsschema’s naar tevredenheid volbracht.

Na de marathon was het tijd voor een glaasje spumante van wijnhuis Poggio alla Sala. Ik had namelijk iets te vieren!

Medaille Amsterdam marathon

Finish Amsterdam marathon

Finish Amsterdam marathon

Running

Hardlopen is niet alleen gezond voor je lichaam, het is ook goed voor je geestelijke gezondheid. Hardlopen doet mij goed. Ik kan het iedereen aanbevelen.

Maratona di Firenze

Nu moet ik herstellen. Ik bereid me langzaam voor op de Marathon van Florence op 27 november a.s. Ik ga géén wedstrijden lopen in de tussenperiode. Rustig trainen en weer opbouwen. Dat is wat ik moet doen.

De marathon van Florence heeft een prachtig nieuw parcours met start en finish op de Piazza del Duomo.

Non vedo l’ora. Evviva il lupo!

Firenze marathon 2016

 

 

Voeding voor een marathon

Voeding voor een marathon

Aftellen

Het is nu echt aftellen. De marathon van Amsterdam is a.s. zondag. De tijd kan niet snel genoeg gaan voor mij.

De laatste loodjes

De laatste loodjes, nog twee lichte trainingen, goed eten maar vooral ook uitrusten.

Ik heb het gevoel alsof ik maanden als een prof atlete heb geleefd. Laat ik in eerste instantie vooropstellen dat ik geen prof ben en ook geen atlete. Maar een hardloper ben ik wel, zoals ze hier in Italië zeggen “podista”.

Podista Sylvia

Fulvio Massini

Sinds dat ik trainingsschema’s volg van mijn trainer Fulvio Massini ben ik nergens anders mee bezig geweest dan hardlopen. Dat klinkt misschien voor velen erg saai, en mensen die nooit een marathon hebben gelopen of niet hardlopen, zullen dat nauwelijks begrijpen.

Dat is niet erg. Iedereen heeft zo zijn ding: “ognuno il suo”.

Afgevallen

Ik ben veranderd, al zeg ik het zelf. Fysiek ben ik anders. Ik ben de nodige kilo’s kwijt geraakt. Dat komt door het harde trainen. Wellicht heb ik nu veel meer spiermassa maar als je mijn gezicht ziet, zie je dat ik een afgetrainde kop heb.

Met eten en drinken let ik erg op. Ik heb de afgelopen maanden nauwelijks alcohol gedronken. En dat helpt. Zo af en toe een glaasje rood of een biertje kan natuurlijk wel, maar geen liters alcohol. En zeker geen sterke dranken meer.

Voeding

Weinig vet eet ik, maar veel gezonde voeding. Voeding die je nodig hebt als je 4x in de week traint voor een marathon. Het is daarnaast ook heel interessant wat voeding doet met je lichaam.

Je moet overigens weer niet te veel lezen op internet, want dan kom je ook weer dingen tegen die je niet wil weten. Bijvoorbeeld ik drink alleen maar water uit een fles. In Italië is het water uit de kraan echt niet lekker, en bevat heel veel kalk.

Wat blijkt, de plastic flessen in Italië bevatten weer veel giftige stoffen die slecht voor je zijn…

Tja. Ik zal even op een rijtje zetten wat ik zo nu en dan extra inneem om mijn conditie en herstel op peil te houden: kalium, magnesium (tegen de kramp), proteïne (spierherstel), honig (vitamine), ijzer en aminozuren (spierherstel).

Ik neem behoorlijk wat voedingssupplementen in naast mijn gewone voeding. Dat kan ook niet anders als je wilt presteren.

Velen denken, wat een onzin, je moet gewoon goed eten. Maar daar haal je het echt niet bij. Het is soms zelfs zo, dat ik elke ochtend moet bedenken, waar begin ik mijn dag mee?

Voedingssupplementen

Ik eet zo 5x per dag in plaats van 3 grote maaltijden. Dat bevalt mij heel goed. Ook de Power reepjes van Enervit in de middag zijn formidabel.

Bananen

Bananen eten in Italië is bijvoorbeeld uit den boze, daar zitten meer suikers in dan de nodige magnesium en kalium. Je wordt er zelfs dik van.

Ofschoon ik op andere (Nederlandse) blogs weer lees dat het goed is voor je. Integendeel, toen ik in Rotterdam liep, at ik meer bananen, en nu helemaal niet meer.

Bresaola met parmezaanse kaas

Italiaanse keuken

Laten we het zo zeggen, de Mediterraanse keuken is nou eenmaal anders dan de Nederlandse keuken. Als ik donderdagavond thuis ben in Nederland, zal ik mijn moeder vragen gewoon aardappels, vlees en groenten klaar te maken.

Pasta in Nederland is vaak minder lekker. Ik neem ook mijn eigen pasta mee en tomatensaus uit Italië, maar die bewaar ik voor zaterdag.

De dag voor de marathon…

Pastasalade met tonijn

Ik kan niks anders zeggen dat ik blij ben als het zondag is. Het is een ongelooflijke zware zomer geweest voor mij waarin ik veel heb gelaten puur om mijn trainingen zo optimaal te volbrengen. Maar dat is mijn karakter, als ik ergens voor ga, dan ga ik er 100% voor.

Saai? Nee, voor mij niet. Sporten is geweldig en presteren helemaal. En dan niet alleen op sportief gebied, maar met alle dingen die ik doe wil ik slagen.

Zondag wordt geen mooi weer voorspeld, regen. Maar zoals mijn trainer zegt: “Wat het weer ook zal zijn, jij  loopt de marathon van Amsterdam zondag, weer of geen weer”.

Punto!

36 kilometer training

36 kilometer training

Amsterdam Marathon

De TCS Amsterdam marathon is niet mijn 1e marathon, maar vandaag 36 km gelopen te hebben vond ik toch wel een hele prestatie. Ik heb nog nooit in mijn voorbereiding op een marathon meer dan 34 km gelopen.

24 september 2016

16 km training: Garmin Connect
20 km training: Garmin Connect

Foto na de 36 km afstand in Castiglione del Lago

Blessure

Omdat ik de laatste tijd last heb van mijn heup, gewoon overbelast, doe ik het iets rustiger aan om een serieuze blessure te voorkomen. Elke dag doe ik veel stretching en ik moet zeggen dat het enorm helpt.

Ik heb momenten gehad dat ik het somber in zag voor Amsterdam. Ik ben zelfs naar de orthopeed geweest voor mijn heup, maar het is te overzien.

Duurloop 36 km

De Amsterdam marathon op 16 oktober gaat dus helemaal goedkomen, en daar ben ik enorm blij mee. De 36 km van vandaag heb ik gesplitst. Mijn trainer Fulvio heeft goedkeuring gegeven in de ochtend 15 km a 5’00/km te lopen en 22 km a 4’40/km.

Ik heb het zelf iets aangepast, maar de resultaten liegen er niet om, en dat is een goed teken. Volgende week nog 25 km lopen en dan zitten de lange duurlopen erop. Hopelijk kan ik op 2 oktober meedoen met de Montepulciano Run (25 km afstand).

Het parcours in Montepulciano is erg heuvelachtig. Deelname wordt mij sterk afgeraden, maar voor mij zou deze run symbolisch heel belangrijk zijn. Hardlopen langs de wijngaarden van de Vino Nobile. Prachtig!

Trainingen

Vanaf eind mei train ik 4x in de week, en ik kan niks anders zeggen dat ik er nu wel naar uitkijk om na Amsterdam een pauze in te lassen. Ik heb me ook ingeschreven voor de marathon van Florence op 27 november, maar hoogstwaarschijnlijk gaat h’m dat niet worden.

Alhoewel…

Wijnoogst in Italië

De herfst is aangebroken in Italië, het is momenteel de periode van de “vendemmia“, de wijnoogst, en straks in november worden weer de olijven geplukt.

De zomer is voorbij en ik kan niks anders zeggen dat de tijd vliegt.