Op 31 juli jl. was de enige Summer Run van Nederland in Rotterdam. De halve marathon van Rotterdam is terug! Dertien jaar lag het evenement stil, maar nu wordt het weer georganiseerd.
Dit jaar was het parcours van de halve marathon anders en veel afwisselender dan toen. Behalve dat ik de start wat rommeling vond, was de halve marathon van Rotterdam een geslaagde wedstrijd.
Medailles halve marathon Rotterdam
Bij het loopevenement waren drie onderdelen: 21,1K; 10,55K en 5K. De start was op de Binnenrotte en de finish op de Coolsingel, zoals bij de NN Marathon van Rotterdam.
Ik had me opgegeven voor de halve marathon. Mijn tweede wedstrijd sinds mijn meniscusoperatie en de marathon van NYC in 2018.
Erasmusbrug Rotterdam
Een halve marathon is een wedstrijd over 21,1 km, de helft van een gewone marathon. Trainen is absoluut een voorwaarde om een halve marathon uit te lopen. Het is een duurloop die je niet zo even doet, je moet er zeker wat voor doen.
Pastamaaltijd voor de wedstrijd
Mijn ontbijt na een training
Fulvio Massini
Ik heb diverse (halve) marathons gelopen, ik zou niet eens weten hoeveel. Maar voor de halve marathon van Rotterdam heb ik specifiek getraind.
Onder leiding van Antonio De Francesco heb ik de voorbereidingen voor de Halve Marathon van Rotterdam zonder problemen uitgevoerd. Het was geen maandenlange voorbereiding, slechts 1 maand had ik om te trainen.
Antonio is trainer bij Fulvio Massini. Fulvio ken ik al jaren. In 2016 heeft hij mij getraind voor de marathon van Amsterdam en daarbij heb ik regelmatig meegedaan aan Firenze Corre in Florence. Firenze Corre kun je vergelijken met het running evenement Rotterdam Running Crew, alleen Firenze Corre bestaat helaas niet meer.
Voor de trainingen en schema’s wordt tegenwoordig gebruik gemaakt van het platform TrainingPeaks. Ik vind Trainingpeaks echt super nuttig. In één overzicht heb je de activiteiten en de analyses in beeld. En je trainingen worden gesynchroniseerd met je sporthorloge. Ideaal!
Garmin Forerunner 255
Er wordt nu ook meer gecommuniceerd tussen de trainer en mij, want om de twee-drie weken heb ik een video-call met Antonio om mijn trainingen en strategieën te evalueren. Met Fulvio was dat minder, nu zijn de calls gestructureerder.
De wedstrijd
Antonio had voorspeld dat ik ongeveer een tijd van 1.33 zou lopen. We hadden van te voren een strategie doorgenomen voor de wedstrijd.
Ik voelde me fit en sterk aan de start. Om 9.05 uur klonk het startsignaal. Vijf minuten later dan gepland. Het duurde even voordat ik in mijn ritme zat, maar na een paar km liep ik vrij constant.
Mijn tijd op de Halve Marathon van Rotterdam 2022 is 1.30,54. Vier minuten sneller dan mijn laatste halve marathon in Amsterdam in oktober 2021. Dat is niet weinig. En ondanks dat het geen PR is, ben ik tevreden met het resultaat. Ik maak progressie en dat geeft voldoening.
Ik eindigde 4e van mijn categorie (45+), 29e van de vrouwen en 349e overall position.
Certificaat Halve Marathon Rotterdam 31 juli 2022.
Voorbereidingen halve marathon
Mijn trainingen en afstanden zijn afwisselend. Van langzame duurlopen, tot sprinten en tempolopen. Het rondje wat ik regelmatig loop is niet saai. Nu ik niet meer in Toscane train, loop ik vaak langs de waterweg waar veel grote schepen voorbij varen.
Warming up en cooling down doe ik altijd. Dat vind ik belangrijk voor mijn spieren om blessures te voorkomen. Daarnaast heb ik een yogamatje die ik gebruik voor oefeningen, zoals planken, beenspier-oefeningen of andere oefeningen.
Mijn trainingstijden zijn voor velen bijna onmogelijk. Soms loop ik al om 6 uur, of om 6.30 uur. Omdat ik momenteel veel werk, doe ik mijn trainingen vroeg in de ochtend voordat ik naar Rotterdam ga. Ik voel me daardoor fitter en meer gefocust op de dingen die ik doe.
Lekker veel bewegen en sporten geeft me meer plezier en nieuwe impulsen op veel vlakken. Ik ervaar een betere gezondheid. Hardlopen is voor mij een manier om gezond en fit te blijven. Zowel fysiek als mentaal.
Nu op naar de volgende (running) uitdagingen. Op 2 oktober loop ik de 10 km run in Marrakesh, en misschien loop ik begin volgend jaar weer een 6 major marathon.
Foto’s Halve Marathon Rotterdam
Hier wat leuke impresses van de Halve Marathon in Rotterdam. Het weer was perfect. Ik heb genoten van de route en de mensen langs de kant.
Ik doe mee met de halve marathon van Rotterdam op 31 juli a.s. Ik moet ervoor trainen en ik heb gelukkig geen blessures. Omdat ik al enige hardloopervaring heb train ik 4x in de week.
In de maand juli ga ik niet op vakantie, maar werk ik (parttime) bij Run2Day in Rotterdam waarnaast ik de voorbereidingen op de halve marathon goed in mijn agenda kan plannen.
Italië
In Florence heb ik een conconi test gedaan bij Fulvio Massini. Een conconi test is een test waarbij de loopsnelheid wordt verhoogd in 2 minuten en de daarbij behorende hartslag gemeten. Er wordt gekeken wat je omslagpunt is om een persoonlijke trainingsschema te maken.
Fit voelde ik me niet voor de test. De week ervoor was ik in Montepulciano voor mijn verhuizing. Daar heb ik de nodige pizza’s gegeten en bier gedronken, wat niet altijd de beste bevoorrading is voor een serieuze hardloopsessie.
Daarbij heb ik veel hardgelopen en gefietst door de Toscaanse heuvels. Het was een fijne, maar korte vakantie waar ik even mijn zinnen kon verzetten op andere dingen. Die paar dagen Italië hebben me goed gedaan.
Het resultaat van de test in Florence was uiteindelijk niet slecht, ondanks dat ik beter kan. Nu train ik gedisciplineerd met specifieke core en stretch-oefeningen. Ik weet waaraan ik moet werken en dat voelt goed.
Ik hou ook rekening met rust en mijn dagelijkse voeding. Ik eet niet meer of minder maar wel zodanig dat mijn lichaam genoeg energiebehoefte heeft voor mijn trainingen. Voedingssupplementen neem ik (nog) niet in, maar ik voel dat naarmate de trainingen zwaarder worden ik wel degelijk extra vitamines, magnesium en mineralen kan gebruiken.
Halve marathon Rotterdam
Mijn streeftijd in Rotterdam is onder de 1.35 uur. Bij de laatste halve marathon van Amsterdam heb ik er 1.34,56 over gedaan. Dat is een mooie tijd, zeker na mijn meniscusoperatie en corona lockdowns in Italië.
In Rotterdam hoop ik de halve marathon iets beter te kunnen lopen. Ondanks dat het dan erg warm kan zijn. Maar, voor de hete zon schroom ik niet. In Italië heb ik vaak onder hittegolven en zomerse temperaturen gelopen dat ik het gewend ben. En in Nederland is het lang niet zo warm als in Toscane.
Mijn personal trainer is Antonio, en Antonio werkt bij Fulvio Massini. Met hem heb ik de test gedaan langs de Arno. Voorheen gingen we altijd naar de atletiekbaan op loopafstand van het plein Piazzale Michelangelo, maar tegenwoordig wordt de test langs de rivier gedaan.
Morgen nog 3 weken te gaan en dan is de halve marathon van Rotterdam. Het is de enige Summer Run van Europa. Mijn doel is geen PR, maar wel een mooie tijd neerzetten. De finish is op de Coolsingel. Ik ben benieuwd naar het nieuwe parcours. Er zullen ongeveer 10.000 deelnemers zijn.
Trainingpeaks
De trainingen krijg ik doorgestuurd via Trainingpeaks. Trainingpeaks is een sport platform waar je onbeperkt je trainingen, doeleinden en prestaties kunt registeren. Mijn account is gekoppeld met mijn Garmin Connect. Trainingpeaks is gratis en ideaal om gestructureerd te trainen.
In de kalender zie ik wat mijn programma per week is en via de email ontvang ik mijn dagelijkse trainingen. Voorheen kreeg ik schema’s toegestuurd in excel en moest ik de trainingen handmatig bijhouden. Nu word ik begeleid door mijn PT via Trainingpeaks. Het werkt erg goed!
Gisteren had ik een zware training, ik was moe maar voldaan. Ik lag al om 22.00 uur in bed. Vandaag geniet ik van mijn vrije dag want morgenochtend staat 14 km gepland en werk ik de rest van de dag in de winkel.
Om goed voorbereid aan de start te staan van de halve marathon van Amsterdam heb ik maandenlang getraind in mijn woonplaats Montepulciano. De Mizuno halve marathon was mijn eerste hardloopwedstrijd sinds de marathon van NYC in 2018.
Daarna is het even stil geweest vanwege de revalidatie van mijn knieoperatie.
Afgelopen zomer was erg warm en droog in Italië, maar de zonnige temperaturen hebben mij niet weerhouden van de nodige trainingen in de heuvels en langs de wijngaarden. Zelfs overdag als de zon op zijn hoogste punt stond had ik geen problemen met hitte.
Heel afwisselend heb ik getraind. Ik heb mijn hardlooptrainingen in combinatie met het fietsen langzaam opgebouwd. Mijn doel was lekker lopen in Amsterdam zonder enige verwachtingen.
Ik heb op gevoel getraind met her en der wat versnellingen. Tussen de trainingen door heb ik mijn rust genomen. Dat was belangrijk voor mijn herstel.
Stretching en fitnessoefeningen doe ik regelmatig. Mijn rechterknie is nou eenmaal een gevoelige plek dus ik ben voorzichtiger gaan trainen.
Ik kan heel goed lopen zonder schema’s, maar als ik een doel heb vraag ik Bastiaan hardloopschema’s te maken. Bastiaan heeft mij een paar keer geholpen met het behalen van mooie tijden.
Dit keer heb ik daarvan af gezien. Ook omdat de Mizuno halve marathon weer mijn eerste halve marathon was na een lange periode van rust. Ik wilde weer wedstrijdervaring opdoen, dat was het belangrijkste.
Montepulciano is een heuvelachtig dorpje. Dus als je doel is een vlakke wedstrijd te lopen moet je niet dagelijks in de heuvels te trainen. Dat heb ik ook niet gedaan.
Regelmatig nam ik de auto en reed ik naar plekken buiten Montepulciano, zoals Valiano of zelfs Castiglione del Lago om vlakke afstanden te lopen. Dat is soms intensief, want niets is fijner je huis uit te stappen en te gaan trainen.
Halve marathon
De Mizuno halve marathon van Amsterdam is een mooie run. De start is niet in het Olympisch Stadion maar op de Stadionweg.
Ik stond in het witte vak vooraan. Een enthousiaste DJ wist de sfeer er goed in te houden. Terwijl er veel house muziek werd gedraaid praatte de speaker van de Mizuno halve marathon een leuk verhaaltje aan elkaar.
Het was de 45e editie van de Amsterdam marathon. Vanwege de corona epidemie was het jaarlijkse evenement twee keer uitgesteld.
Maar nu mochten we weer. We hadden wat te vieren!
Ik was niet zenuwachtig voor de wedstrijd, maar bij het startsignaal kreeg ik wel kippenvel van top tot teen.
Tijd was niet belangrijk. Met volle teugen heb ik genoten van de wedstrijd in Amsterdam, de mensen langs de kant, mijn medelopers, de natuur en het gevoel toen ik over de finish liep. Geweldig!
Eindtijd 1:34,53. Wat een prestatie na zo’n lange tijd, heel blij mee!
Florence of Firenze is de hoofdstad van de regio Toscane. Voor mij de mooiste plek op aarde. Het is de bakermat van de Renaissance.
Ponte Vecchio
Firenze ligt aan de rivier de Arno.
Ponte Vecchio
Veel winkeltjes in Florence zijn open, dicht of half open.
Ponte Vecchio
De hoogtepunten uit de Renaissance vind ik fascinerend. Florence staat vol met mooie gebouwen en paleizen. Veel van de kunstschatten, musea en paleizen in de stad zijn te danken aan de rijke bankiersfamilie De’ Medici.
Piazza Duomo
Daarnaast is Florence een leuke stad om te shoppen. Je vindt er ook gezellige osteria’s, gelateria’s, bars en eetcafeetjes.
Caffè Gilli
Caffè Gilli is een levendige cocktail bar met een ingerichte serre. Hier kun je stijlvol een aperitief drinken met uitzicht op de Piazza della Republica.
Coronatijd
Bij code geel mogen in Italië de bars en restaurants tot 18.00 uur open zijn. Dat zijn de coronaregels van het Dpcm systeem.
Ieder jaar komen miljoenen mensen de stad met eigen ogen aanschouwen. Op dit moment is het toerisme nog niet op gang aan het komen.
De regio Toscane is een geel, oranje en rood gebied geweest. De regels in Italië veranderen continue. Voor een update van de huidige situatie verwijs ik je naar mijn blog Covid-19 update Italië.
Running
Florence is een stad waar ik letterlijk veel voetstappen heb liggen. Ik heb de Firenze Marathon gelopen in 2016. Daarvoor heb ik meegedaan aan een aantal kleinere hardloopwedstrijden.
Firenze marathon 2016
Dat was in de periode dat we bijna elke week naar Florence reden om te trainen. Zelfs voor een training met Fulvio Massini.
Firenze Corre
Notturna di San Giovanni Florence 10 km run
De route naar Piazzale Michelangelo
Uitzicht op Florence
Le Gallerie degli Uffizi
De prijs voor de online entreekaarten is Euro 16,00. Je kunt een tijd reserveren. De wachtrijen kun je hiermee vermijden. Een bewijs van je bestelling ontvang je in je mailbox. Bij het loket kun je deze laten zien.
Galleria degli Uffizi
Ondanks dat er weinig toeristen zijn stond er een rij voor de ingang van het museum. Dat waren voornamelijk Italianen en schoolkinderen.
Om nog meer te weten te komen over het Uffizi museum kun je een audiogids huren. De prijs is 4 Euro. Je moet contant betalen en een ID bewijs achterlaten. Aan te raden! Je kunt luisteren wanneer je wilt en het is interessant. De volgorde is niet belangrijk.
“La primavera” Sandro Botticelli
De Galleria degli Uffizi heb ik eerder bezocht. In 2008 toen ik in Florence kampeerde. Ik heb ruim 2 uur gewacht voordat ik naar binnen kon. Dat was lang, maar het loonde de moeite.
Het Uffizi museum is het grootste kunstmuseum van Firenze en één van de mooiste van Italië (samen met het Vaticaan). Onmisbaar is misschien nog te zwak uitgedrukt…
Het museum in Florence is onlosmakelijk verbonden met de geschiedenis van de Medici. De schilderijen in het museum zijn chronologisch geordend.
Meesterwerken van Filippo Lippi (Madonna col Bambino e due angeli), Botticelli (Primavera en Geboorte van Venus), Michelangelo, Raffaelo en Leonardo da Vinci kun je hier bewonderen.
Filippo Lippi “Madonna col Bambino e due angeli”
“Nascita di Vendere” Sandro Botticelli
De Galleria herbergt ook kunstwerken van grootheden uit Nederland.
Trattoria la Casalinga
Trattoria la Casalinga ligt op een steenworp afstand van Palazzo Pitti. Hier worden Toscaanse streekgerechten geserveerd. Het is een populaire locatie in Firenze.
Trattoria la Casalinga
Ik was nog nooit in Trattoria la Casalinga geweest. De lunchafspraak had ik met Thomas. Thomas zit in dezelfde wine business als waar ik in zit. We bespraken overeenkomstige onderwerpen.
We merken de stilstand in het toerisme. Wine tours en tastings liggen zo goed als zeker stil. Zeker vanaf het begin toen de coronamaatregelen in Italië ingingen.
Thomas weet veel van wijn. Hij is een expert. Op aanraden van hem kozen we de Toscaanse wijn Carmignano DOCG van wijnhuis il Sassolo. Deze wijn is gemaakt van 80% Sangiovese en 20% Cabernet Sauvignon. Het is een volle rode wijn en goed inzetbaar bij lokale gerechten.
Lunch menu
Ons voorgerecht bestond uit crostini di fegatini toscani (pasta van kippenlevertjes) en lardo di Colonnata (spekvet). Als hoofdgerecht nam ik de fegato alla toscana (varkenslever).
Alleen maar orgaanvlees, veel mensen gruwelen van het idee, dat kan ik me goed voorstellen. Het ziet er misschien van de buitenkant niet aantrekkelijk uit, maar de smaak is voortreffelijk. En erg lekker bij de Carmignano DOCG wijn!
Gelukkig eet ik (bijna) alles, lever eten is gezond. Maar je moet het ook niet te vaak eten.
Carmignano DOCG
Fegato alla toscana
De lunch was top. Erg goed eten en gezellig. De bediening in Trattoria la Casalinga is snel en vriendelijk. Hier zie je bijna alleen maar locals. Dit restaurant is een bezoek waard voor als je in Florence bent.
fegatini toscani
caffè
Shoppen in Florence
Shoppen in Florence is een van mijn favoriete bezigheden. De winkels zijn weer open. Op straat loopt iedereen met een masker op. Er is zelfs een mondkapjesplicht in de winkels.
Om de winkel binnen te gaan moet je je handen ontsmetten met desinfecterende handgel. Nu zijn er volop saldi (uitverkoop). De kleding is extra voordelig. Soms met 70% korting!
In de stad heb ik mijn favoriete winkeladressen. Bij Intimissimi ben ik vaste klant. De service is goed en heel vriendelijk. Ik heb zelfs een klantenpas waarmee ik kortingen krijg op de prijzen.
Op dit moment is GUESS mijn favoriete kledingwinkel. GUESS is een winkelketen. Hier shop ik het liefst mijn kleding. Dit is een leuke winkel voor dames. Lekker vlot en hip.
Adres: Via degli Speziali 9R, Firenze
Desigual, in het verlengde van de Ponte Vecchio, is ook één van de winkels waar ik graag binnenloop en de nieuwste collectie bekijk.
GUESS shopping
Hoe kom je in Florence?
Trein
De trein is een gemakkelijke manier om te reizen in Italië. Reizen per trein vanaf Florence naar kleinere steden zoals Siena, Pisa en Arezzo is een goed alternatief.
Als ik naar Florence ga reis ik altijd met de trein. De treinreis van Chiusi-Chianciano Terme naar Firenze S.M.N. met de regionale trein duurt ongeveer 1.45 uur. Een enkele reis kost Euro 14,00.
De auto kun je gratis parkeren bij het station van Chiusi.
Voor een reis met de regionale trein is het niet noodzakelijk vroeg van te voren te reserveren. Als je van plan bent langere reizen te maken met Eurostar of Italo, dan is reserveren aan te bevelen.
Via de website Trenitalia kun je online je tickets kopen. Op elk station vind je ook een kaartautomaat van Trenitalia waar je een treinkaartje kunt kopen.
Openbaar vervoer
De bezienswaardigheden in de stad zijn te voet bereikbaar. Florence is een openluchtmuseum op zich Het is een stad vol musea, pleinen, Renaissance gebouwen en andere bezienswaardigheden.
Florence heeft een goed openbaar vervoernetwerk. Met de bus of tram reis je sneller door de stad.
Auto
Langs de A1 snelweg, in Scandicci, is een nieuwe parkeerplaats “Villa Costanza“. Je kunt je auto hier gratis parkeren. Tramlijn 1 vertrekt vanuit Villa Costanza naar het centrum van Florence. De reistijd is ongeveer 20 minuten.
Tramtickets kun je kopen bij de automaat of in een tabaccheria. In de tram zelf is dat niet mogelijk.
Een kaartje kost Euro 1,50 voor 90 minuten reizen. Het is belangrijk dat je je kaartje afstempelt. Als je dit niet doet riskeer je een boete.
Voor automobilisten maakt het niet uit van welke richting je komt. Villa Costanza heeft een eigen op- en afrit.
Het is niet raadzaam met de auto het centrum in te rijden. Parkeren is duurder en bovendien is het historisch centrum autovrij.
Florence in één dag
Eigenlijk is één dag Florence niet voldoende om alles te ontdekken. Als je van winkelen houdt ben je hier op het goede adres.
Wat je o.a. niet mag missen is de Piazza della Signoria met het beroemde beeld van Michelangelo “David”. Ook de museumliefhebber komt in Florence volledig aan zijn trekken: Galleria degli Uffizi, Accademia, Palazzo Pitti.. om maar wat te noemen.
David van Michelangelo
Florence is dé stad die je bezocht moet hebben. Geniet van de bezienswaardigheden, de wijnbarretjes, musea, kerken, beelden, renaissance kunst en de bekende highlights.
Piazza del Duomo
Ik hoop snel weer terug te kunnen keren. Maar dan moeten de Corona-besmettingen wel weer omlaag.
Sinds januari was ik Italië niet meer uit geweest. Ik zou eerst in mei een bezoek brengen aan Nederland, maar vanwege de Covid-19 en de lockdown in Italië was mijn vlucht naar Rotterdam gecanceld.
September was de maand dat ik naar Nederland kon gaan. Eerder was niet mogelijk. Familie en vrienden heb ik na lange tijd weer gezien. Dat was fijn.
Het weer was fantastisch. Veel zonneschijn. Alsof ik even in Toscane was! Ik miste alleen de wijngaarden waar ik graag hardloop. Maar langs de Waterweg en in Capelle aan de IJssel zijn ook mooie hardloopparcours.
Ik heb heel wat Hollandse vis verorberd. Zalm, mosselen en haring zijn mijn favoriete eten. Het smaakte naar meer. Het is nu mosseltijd in Nederland, en ik vind de mosselen naturel (met witte wijn) het allerlekkerst.
Hollandse mosselen
De tompoes van Holtkamp mocht uiteraard ook niet ontbreken. Zij maken de allerbeste tompoes van Nederland!
tompoes van Holtkamp
Mondkapjes zijn niet verplicht op straat of in winkels. Wel zie je duidelijke richtlijnen hoe je moet lopen in winkels en restaurants. Overal kun je je handen schoonmaken. En net zoals in Italië moet je rekening houden met de 1,5m afstand regel.
Webshop
Via mijn webshop heb ik weer wat wijn verkocht aan vrienden en familie. Sinds kort heb ik een mooie Brut prosecco van wijnhuis Toffoli. Een droge prosecco uit de Conegliano Valdobbiadene gebied. De Brut prosecco kun je uitstekend als aperitief drinken maar ook bij antipasti misto, vis,- pastagerechten.
Prosecco Toffoli
Montepulciano
Nu zijn we weer in Toscane. De vluchten van Transavia vanaf Perugia naar Rotterdam zijn ideaal. Alleen het parkeren is duur. Dan kun je beter vanuit Rome vertrekken.
Het voordeel alleen is wel dat je vanuit Perugia binnen 40 minuten in Montepulciano bent. En voor Umbrië vakantiegangers is vliegveld Perugia een perfecte keuze!
